close
Fit radyPopular

8 kluczowych strategii biegania w upale

Wszyscy wiemy, że bieganie w upale nie należy do najprzyjemniejszych. Motywacja jakoś tak spada, gdy żar leje się z nieba. Bieganie w wysokich temperaturach i wilgotności może narazić nas na odwodnienie, przegrzanie organizmu, a nawet udar. Prawdopodobnie najlepszym rozwiązaniem byłoby nie biegać podczas wysokich temperatur. Co jednak, gdy jest środek lata, a temperatury nie chcą spadać, albo podróżujemy do gorących krajów, a wciąż chcemy utrzymywać sportową rutynę i trenować? Ja ze względu na charakter mojej pracy często stawałam przed takimi dylematami. Aż w końcu wypracowałam sobie kilka strategii, które pomogły mi łączyć sport z podróżami w tropiki lub nie przerywać mojej sportowej rutyny, nawet gdy tropiki mamy w czasie wakacji w Polsce. Jeśli będziecie pamiętać o kilku prostych trikach, bieganie w wysokich temperaturach wciąż będzie możliwe i efektywne.

Słowem: no more excuses!

1. Bieganie wcześnie rano lub późnym wieczorem

Postarajcie się unikać biegania pomiędzy godziną 10 a 16. Słońce świeci wtedy najmocniej, więc bieganie będzie trudniejsze. Najlepszym czasem jest wczesny ranek (zaraz przed wschodem słońca) lub wczesny wieczór (zaraz po zachodzie słońca). Wtedy jest najchłodniej i nie spalicie się żywcem w płomieniach słonecznych :) Dodatkowym bonusem jest możliwość podziwiania wschodu i zachodu słońca (a przy tym poznanie okolicy).

2. Unikanie otwartych, nasłonecznionych przestrzeni

Nie próbujcie biegać na otwartych przestrzeniach takich jak drogi czy pola. Takie miejsca nagrzewają się najszybciej. Jeśli musisz trenować w ciągu dnia, wybierzcie do tego raczej zacienione ścieżki, park czy las. Kiedy jest bardzo gorąco nawet lepiej wybrać bieganie w mieście, gdzie można znaleźć cień, niż na łonie natury, ale w pełnym słońcu.

3. Bieganie po deszczu

Kiedy mieszkasz w tropikach, z dużym prawdopodobieństwem doświadczysz ulewnych opadów. Zwłaszcza w porze deszczowej deszcz pada regularnie popołudniami i wieczorami. Patrząc jednak na nasz klimat, w Polsce zaczyna być prawie subtropikalnie i często burzowo, więc strategia jest idealna do zaadaptowania. Bieganie po deszczu w upalne dni jest zbawienie dla biegających. Powietrze jest chłodniejsze i świeższe, więc to idealny moment na trening.

4. Regularne nawadnianie organizmu

Jednym z najłatwiejszych sposobów na uniknięcie przegrzania organizmu, jest jego nawadnianie. Pamiętajcie, aby wypić szklankę wody przed biegiem. Jeśli planujecie długi trening, który będzie trwał ponad godzinę, weźcie ze sobą butelkę wody i popijajcie ją podczas treningu. Podczas długotrwałych treningów warto tez pić napoje izotoniczne, które zawierają elektrolity i szybciej nawadniają organizm (naturalnym izotonikiem jest woda kokosowa).

5. Wybór odpowiednich ubrań

Pierwszą rzeczą do zapamiętania jest fakt, że ciemne ubrania bardziej absorbują światło słoneczne. Zapomnijcie więc o czarnym T-shircie. Sportowe ubrania w jasnych kolorach są najlepsze do biegania w upale. Wybierajcie też takie, które uszyte są z syntetycznych materiałów (tym razem bawełna odpada). Takie ubrania są lekkie, oddychają i co najważniejsze Wasza skóra pozostanie w nich sucha, co chroni przed otarciami. Nie ma nic gorszego, niż bieganie w mokrym, obcierającym, bawełnianym T-shircie.

6. Używanie kremu do opalania

Ochrona skóry przed słońcem jest jedną z najważniejszych rzeczy do zapamiętania. W tropikach promienie słoneczne są silniejsze, niż może się wydawać. Nawet jeśli biegacie rano i niebo jest zachmurzone, używajcie kremu z filtrem. Powinien być wodoodporny, tak by nie spłynął ze skóry wraz z potem. Wybierajcie też filtry powyżej 30 SPF. Dobrym rozwiązaniem jest zakup kremu dla uprawiających sport. Wytrzymują na skórze dłużej niż zwykłe balsamy i nie kleją się tak jak one.

7. Wygaszenie po treningu

Stopniowe zmniejszanie tempa biegu pozwala uspokoić akcje serca i trochę wychłodzić organizm. Zwłaszcza w wysokich temperaturach i wilgotności powietrza, organizm jest obciążony bardziej niż zwykle i należy stopniowo wprowadzić go w zmianę tempa. Zakończcie swoją sesję biegania spokojnym truchtem, a następnie szybszym spacerem. Nie zapomnijcie też poświęcić czasu na rozciąganie.

8. Nie przeciąganie struny i własnego limitu

Weźcie pod uwagę, że upał to nie najlepszy czas dla organizmu. Ciało szybciej męczy się w wysokich temperaturach. Dlatego odpuście trochę, to nie miejsce i czas na przekraczanie swoich limitów i bicie rekordów. Bądźcie dla siebie wyrozumiali i jeśli potrzebujecie zwolnić lub zrobić przerwę, po prostu to zróbcie. Pamiętajcie o tym, że sport ma być przede wszystkim zabawą i zdrowiem. Sport jest dla nas, a nie my dla niego.

Have a nice run!

Napisz komentarz

2 × one =